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2020/5/29 Zwift The Gorby + ツバメ
週末になった。昨日休んだおかげで、大分脚が楽になっていたので、予定通りThe Gorbyにチャレンジ。単純にFTP 110% 5x5という中身にいつもビビる。245Wの時に初のDNFをしたというのもある。。 さて、250Wでの初チャレンジだが、さすが休んだ脚は違う。楽ではないが、右肩下がり具合が全然違い、3日前のTT Effortsより余裕を持てた。心拍の余裕が全然ないが、、96~97回転キープをしてるのでこうなる。255Wでやるときは1段ギア上げやな。ERGモード大嫌いだし。 これをやりきれたので、来週からはFTP上げよう。割と順調に250Wは超えられた。 さて、明日はどこに行こうかなあ。あ、そうだ。今日はあれだけ朝悩まされたツバメが鳴かなかった。今日うまくトレーニングできたのも、久々の安眠で体調が良かったのもあるが、なんだろうと思ったら、納屋に作っている巣の卵が孵っていた。う〜ん..
ももんじゃの自転車練習ブログ
2020/05/29夕食後、Zwift。軽めにしておこうと思ったら、2.0-2.5W/KgのKineticCruisers(C)があったので、参加。でも、スプリント大会だった。。。夜中脚火照るかもwま、明日ソロロングでなくて、レジャー組GRになったから、丁度いいかもな。アイテムに恵まれずに、全然タイムが伸びなかった。LastLapで、ノーアイテムでスタート台無手前からスプリントしたら、今日一だったｗ区間でずっと最高速度維持するようにするのがコツっぽいな。@FTP=257WCTL:72,ATL:62,TSB:10IF:0.859,NP:221,TSS:62Zwift2020/05/29
なるるの釣りとロードバイクブログ
毎日のツバメアタックのせいで流石に眠気が限界。。しかも朝方こむら返りに襲われて悶絶する。こりゃ今日はやめておいた方がいいと判断。Zwiftでカロリー消費のためだけのフリーライドをした。140W平均だと楽だなぁ。。 明日は帰ったらThe Gorbyチャレンジ。
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2020/05/28夜中に脚が火照って目が冷めた。うーん、やっぱりHIITはあかんなぁ。ってことで、今夜はStep(65%-100%)。5分毎に10or15Wずつ上がっていくので、いい感じ。90%を余裕でクリアできたし、心拍数も160bpmちょっとなので、95%もやろうかと思ったけど、暑さで汗が半端なく出てきたため、終了。軽く流し流しながら、スプリント区間だけ頑張って、25kmで終了。@FTP=257WCTL:72,ATL:62,TSB:7IF:0.804,NP:207,TSS:44明日、休息日にしようかと思ってたけど、このTSBならちょっと乗ったほうがいいかな？土曜日はどうしようかなぁ～。Zwift2020/05/28
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昨日のTT Effort はいいトレーニングで、今日は脚が疲労気味。また、5分インターバルもいいけど、長い脚を使い続けるのもしたかったので、SST(short)。 脚はあまり回らないが、心拍も低め。この調子なら週末The Gorbyやってみて、うまく行って、実走してみて、良ければFTP上げよう。
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2020/05/27夕食後、2by2っていうWOを始めたけど、負荷が高くてしんどい。絶対、脚が火照って、夜眠りが浅くなりそうな予感がしたので、DNFして、FreeRide。300Wぐらいまでの負荷にしておいたほうが無難な気がする。SSTかFTPで15分x2とかが、今ならいいのかな？単調で嫌になるけど。。。@FTP=257WCTL:73,ATL:65,TSB:5IF:0.829,NP:213,TSS:47Zwift2020/05/27
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