１月１６日（水） ぼやきもぼやきです。ぼちぼちズイフトしているのですが、プログラムの中でインターバルがあります。最近発見したのですが、ゲートの色で出力が分け…
01/19昨日の昼ぐらいから体調が悪い。会社でインフルエンザが流行ってる心配になったので、昨日は何も運動せずに、念の為薬飲んで早く寝た。そしたら、夜中に喉が痛くて、起きてしまって、そのときに、身体が脈々するのを感じたので、体温はかったら、37.4℃あった。普段平熱が36℃ないので、これでもちょっとしんどい。心拍数も50bpm弱あるし、いつもより10bpm以上高い。Zwiftせんでよかった～っと思って、そのまま寝た。朝起きると、熱は36.0℃で、心拍数は42bpmだったので、普段よりはちょっと高い程度だったけど、痰と咳がでる。192号で池田まで行って、鳴池線で帰ってくる一日LSDやるつもりだったけど、これはやらん方がいいなと判断して、今日は寝る日に決めた。居間に降りて、こたつで横になってた。最近、息子が今頃ドラク...風邪2019/01/19
01/20昼からも雨が降ってたし、用事もあって、眉山へ行けなかったので、風呂入る前に、Zwift。4wkFTPBoosterWeek4Day5-Enduranceで、まったり1時間。LDNの一番短いコースでゴール前のスプリトをして遊びながら周回。タイムベストは、12sec-570Wパワーベストは、620W-13secパワー高いだけではタイムダメっぽいので、入りのスピードも重要だな。でも、入る前に頑張りすぎると、スプリント区間ですぐに疲れてパワーダウンする。。。最後1周はクールダウンにして、終了。@FTP=272WCTL:71,ATL:64,TSB:17IF:0.784,NP:213,TSS:63体調戻ってきた気がする♪Zwift2019/01/20
大三島まで掛かる時間。初心者のしまなみサイクリング大三島まで掛かる時間は？
大三島まで掛かる時間。初心者のしまなみサイクリング大三島まで掛かる時間は？先日の大山祗神社までのサイクリングときに、大三島までの掛かる時間をしっかりと測ってきましたので、写真とともに紹介したいと思います。
01/17今日は夕食前にZwiftで、4wkFTPBoosterWeek3Day3-SpikedTempo。これは、そんなにきつくなさそうなので、いけるはず。骨盤立てて、股関節の筋肉を意識しながらやるも、時間とともにケイデンスが見事な右肩下がりorz心拍数が170bpm超えると、ケイデンスが維持できない。やっぱり、低地に完全に慣れてしまって、山梨効果がゼロになったっぽいwトルクで回す分には、指定のパワーは維持できるけど、心肺はダメダメやなぁ。でも、今日も☆満点w@FTP=272WCTL:72,ATL:69,TSB:3IF:0.802,NP:218,TSS:72今日、東さんがインフルエンザA型の判定でが出たらしい。会議で、僕、隣だったんだけど、大丈夫かなぁ？Zwift2019/01/17
01/22今日もお腹が痛い。。。昨日からノンシュガーのど飴を頻繁になめてるのが悪そう。人工甘味料が僕には合わないようだ。もう、食べないと決めた。夕食後、Zwift。今日は、4wkFTPBoosterWeek3Day5-40/20'sintoThresholdをクリアすると決めて、スタート。スタート直後から100rpm以上に上げて、高ケイデンスにならして、メインセッション入り。1セット目は80rpmでやると、無事クリア。2セット目は70rpmに落として、無難にやろうとしたら、かえってしんどかったwとはいえ、なんとか☆満点で終了。@FTP=272WCTL:70,ATL:62,TSB:8IF:0.823,NP:224,TSS:65こんなワークアウトを90rpmでやったら、心拍数180bpmを超えそうだけど、そういうト...Zwift2019/01/22
01/21①,②夕食後、Zwift。ワークアウト開始すると、左膝が少し痛い。靴の角度を変えて、痛くならないところを探して、継続。やっぱり、ケイデンス維持するのがしんどい。やめようかなぁって思ってたら、猛烈にお腹が痛くなったので、中止。いい理由ができてしまったw@FTP=272WCTL:70,ATL:62,TSB:6IF:0.769,NP:209,TSS:28トイレ後、にしこりの試合を見ながら、ちょっと休憩して、20分ぐらいのワークアウトにしようと思って、15-15(125%-50%)x20をつくった。じてトレによると、回復走用らしい。これ、意外にいいな。@FTP=272WCTL:70,ATL:62,TSB:6IF:0.769,NP:209,TSS:21終了後、すぐに風呂に入って出てきたら、ちょうど錦織の試合がス...Zwift2019/01/21
しまなみ海道の中で、もっとも綺麗なお花見ができる場所。それが、今治からふたつめの島「伯方島」にある「開山公園」です。この「開山公園」は、生口島の北西部にある、標高149ｍほどのそれほど高くない山ですが、坂は厳しいです。
01/20昼からも雨が降ってたし、用事もあって、眉山へ行けなかったので、風呂入る前に、Zwift。4wkFTPBoosterWeek4Day5-Enduranceで、まったり1時間。LDNの一番短いコースでゴール前のスプリトをして遊びながら周回。タイムベストは、12sec-570Wパワーベストは、620W-13secパワー高いだけではタイムダメっぽいので、入りのスピードも重要だな。でも、入る前に頑張りすぎると、スプリント区間ですぐに疲れてパワーダウンする。。。最後1周はクールダウンにして、終了。@FTP=272WCTL:71,ATL:64,TSB:17IF:0.784,NP:213,TSS:63体調戻ってきた気がする♪Zwift2019/01/20
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