ロードバイク好きのアマチュアサイクルフォトグラファー。2020年に脳梗塞で片麻痺になり、リハビリして復活。人生色々あるけれど、楽しく前向きに生きています。
私:「オーバートレーニングで運動続けて自律神経壊したりする?」 めっちゃ良い質問だね。 結論からいうと、 はい、この状態で無理に運動を続けると自律神経が乱れるリスクは高い です。 なぜかというと… オーバートレーニングや慢性疲労状態になると、 交感神経優位が続く(戦闘モードのまま、副交感神経=リラックスモードに切り替わらない) 夜になっても体が休めず、寝つきが悪い・浅い睡眠になる コルチゾール(ストレスホルモン)が慢性的に高まる 心拍変動(HRV)が低下、自律神経の柔軟性が減少 これが続くと、 ☠️ 集中力低下 ☠️ 気分の落ち込み(..
オーバートレーニング(過剰トレーニング)は体も心も疲弊する状態なので、早めの対処が大事です。以下に具体的な対処法をまとめます: 🛌 休息・回復を最優先する トレーニングを一時中止、または強度を大幅に落とす 睡眠をしっかり確保(7〜9時間が理想) 必要なら1〜2週間の完全休養も検討 🍽 栄養補給を見直す タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂る 疲労回復に役立つビタミン・ミネラル(特にB群、鉄、マグネシウム)を意識 水分をしっかり補給 🧘♂️ リカバリー系の活動 軽いストレッチやヨガ、散歩など低強度の活動を取り入れる ..
私:「オーバートレーニングで運動続けて自律神経壊したりする?」 めっちゃ良い質問だね。 結論からいうと、 はい、この状態で無理に運動を続けると自律神経が乱れるリスクは高い です。 なぜかというと… オーバートレーニングや慢性疲労状態になると、 交感神経優位が続く(戦闘モードのまま、副交感神経=リラックスモードに切り替わらない) 夜になっても体が休めず、寝つきが悪い・浅い睡眠になる コルチゾール(ストレスホルモン)が慢性的に高まる 心拍変動(HRV)が低下、自律神経の柔軟性が減少 これが続くと、 ☠️ 集中力低下 ☠️ 気分の落ち込み(..
オーバートレーニング(過剰トレーニング)は体も心も疲弊する状態なので、早めの対処が大事です。以下に具体的な対処法をまとめます: 🛌 休息・回復を最優先する トレーニングを一時中止、または強度を大幅に落とす 睡眠をしっかり確保(7〜9時間が理想) 必要なら1〜2週間の完全休養も検討 🍽 栄養補給を見直す タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂る 疲労回復に役立つビタミン・ミネラル(特にB群、鉄、マグネシウム)を意識 水分をしっかり補給 🧘♂️ リカバリー系の活動 軽いストレッチやヨガ、散歩など低強度の活動を取り入れる ..
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ロードバイク好きのアマチュアサイクルフォトグラファー。2020年に脳梗塞で片麻痺になり、リハビリして復活。人生色々あるけれど、楽しく前向きに生きています。
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